A medida que la pandemia del coronavirus avanza, nuestros niveles de ansiedad se incrementan.
Muchos de nosotros comenzamos a albergar gran cantidad de pensamientos ansiosos como “¿y qué tal si me contagio?”, “¿qué pasará con mi familia?”, por mencionar algunos. Como seres humanos buscamos estabilidad, seguridad, de que las cosas son como las conocemos, y si algún cambio sucede, nos gustaría que fuera en nuestros propios términos.
Situaciones como una pandemia, nos quitan esa seguridad provocándonos ansiedad, sobretodo, por el futuro.
La Dra. Luana Márquez, experta en salud de la ansiedad, comenta tres pasos para apoyarte con el manejo de la ansiedad durante la pandemia:
Estamos “diseñados” para tratar de evitar nuestras emociones, sin embargo, la ciencia nos enseña que luchar contra nuestros temores o ansiedades, solo empeora las cosas.
Es como si todos estuviéramos montando una gran ola de intensas emociones justo en estos momentos, y lo peor que cualquiera de nosotros puede hacer es abandonar nuestra tabla y salirnos de esa ola en su pico más alto. Por el contrario, recomienda que debemos dejar que la ola nos arrastre a la orilla.
¿Pero cómo le damos la bienvenida a la incomodidad? Una forma simple de hacerlo es nombrar nuestras emociones, reconocerlas.
Pregúntate qué es lo que sientes y etiqueta: ansiedad, miedo, agradecimiento, confusión. Al hacerlo, podemos identificar lo que nos causa ansiedad y así sabremos cómo podemos calmar a nuestra mente y montar esa ola hasta la orilla.
En este momento, hay demasiada información que nos desborda, y lo primero que necesitamos hacer es aferrarnos a información que sea confiable, como la proveniente de la Organización Mundial de la Salud (OMS), pues utilizar esta información nos ayudará a hacer lo siguiente: planear nuestra "nueva normalidad".
Al planear esta nueva normalidad, tenemos la posibilidad de ayudar a nuestro cerebro a predecir un poco mejor lo que está sucediendo, para que pueda calmarse. Sobre esto, es muy importante recordar que, mientras planeas tu nueva rutina, mientras trabajas desde casa; debes asegurarte de incluir cosas que son buenas para tu mente, pero también para tu cuerpo, como hacer ejercicio, comer bien y a horarios adecuados, o convivir y conectarte con la gente que amas, aunque sea siguiendo las normas de seguridad sanitaria.
Eso no solo mejora tu salud mental y tu ansiedad, sino que también te ayuda a mejorar tu sistema inmune, algo muy importante al hacerle frente al nuevo coronavirus.
Cuando nos la pasamos ansiosos y temerosos, nuestros pensamientos se encuentran comúnmente en el futuro, pensando en catástrofes; mientras que, si vivimos el presente, podemos hacer que nuestro cerebro desacelere, esto se puede hacer al tratar de cumplir con técnicas como mindfulness, meditación, técnicas de respiración, y similares.
Si todo se siente como si fuera demasiado para nosotros, podemos desacelerar, podemos concentrarnos en una cosa a la vez. Cocinar con nuestra familia sin ver la televisión con noticias alarmantes, lavarnos los dientes y enfocarnos en la sensación de las cerdas al pasar sobre éstos. “Anclarnos” al momento presente es una técnica probada para desacelerar tus pensamientos efectivamente y calmar la ansiedad.
No olvides que la ansiedad es una respuesta biológica a las amenazas, y el COVID19 es una amenaza, por lo que es IMPOSIBLE que no sintamos algún nivel de ansiedad. Debemos practicar estos pasos para aminorarla, renfocar nuestra mente, y ¬ poder sobrellevar la tormenta.
Recuerda, podemos hacer dos cosas: observar lo que ha sucedido en otros países con un horror, aunque justificado, o podemos aferrarnos al hecho de que medidas como las pruebas oportunas, el distanciamiento social, la cuarentena y las restricciones de viaje tienen efecto, y que, en algún momento, habrá tratamientos potenciales y vacunas.
Ninguna mala (o buena situación) dura para siempre, solo debes recordar vivir un día a la vez.
La Dra. Luana Marques, profesora asociada de psiquiatría en Harvard y experta en salud de la ansiedad,
** Obtenido de la publicción https://www.facebook.com/10513336322/posts/10158875142666323/ de The Guardián.